biceps powt

PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 [...]

Cześć, mam problem z moją klatką piersiową, chodzi o to że jest ona dość słaba siłowo w porównaniu do tricepsa. Kiedy na triceps w wyciskaniu wąsko na ławce płaskiej biorę 105kg x2, to robiąc wyciskanie na płaskiej szeroko wynik mam praktycznie taki sam, a może nawet trochę słabszy! Sądzę że jest to dziwne i klatka powinna być silniejsza od [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

Witam! Po dwurocznej przerwie powróciłem na siłownie. Oto moj plan FBW do oceny. Pozdrawiam NIEDZIELA Nogi Prostowanie nóg 4s 15,12,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 powt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górn. 4s 12,12,10,8 powt Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 10,10,8,6 powt Triceps Prostowanie ramion z [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek  A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Łydki: [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie dotycza miesni brzucha-tutaj stosujemy 3-4 [...]

[...] , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki [...]

Jest to trening na rzezbe , prosze go ocenic i skorygowac błędy :) Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch Dzień 2: plecy , łydki Dzień 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] powt lub wyciskanie na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa ) unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu "płacze" :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) ) francuskie wyciskanie 3s X 12 powt prostowanie ramion na [...]

[...] Część lekka: lekkie 100 powt. ilość serii dowolna,zakres powt. w jednej serii 10-35,przerwy - 30 s. Biceps i triceps robimy na każdym treningu - tylko raz wersję A raz B: A:biceps(bazowe-6-8 powt.)+triceps(lekkie - 15 powt.)-superserie - to razy 3 (1,5 min. przerwy) B:triceps(bazowe 6-8)+ biceps (lekkie 15) x 3 (1,5 min. przerwy) Uwagi: Mamy 4 [...]

Tak jak w temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.) Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 50%(CM) 3 powt. seria2: 60%(CM) 3 powt. seria3: 70%(CM) 3 powt. seria4: 80%(CM) 3 powt. seria5: 85%(CM) 2 powt. seria6: 90%(CM) 2 powt. seria7: [...]

Witam ! Ćwiczyłem do tej poryp sporty walki i siłownia 3x tyg. podstawowe ćwiczenia (martwy, przysiad itp.) Chciałbym poprawić ramiona gdyż są mizerne w stosunku do reszty , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, [...]

[...] Swolen i 240 kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 roku regularnie klatka 108 biceps L 38, P 39 przedramię 33 pas 80 udo 60 łydka 41 Wcześniejsze cykle to 4 razy mono (z czego z dwóch byłem zadowolony), 1 na dużym CP i ostatni skończony 7 tygodni temu [...]